piersi z kurczaka w

[...] ktoś z Was może mi pomóc ułożyć menu. Śniadanie jakiś szybki koktajl albo teraz jem płatki owsiane na wodzie z owocami Jabłko lub gruszka na przegryske Obiad robię jakieś piersi z kurczaka z ryżem albo makaronem ciemnym Kolacje jakiś chleb ciemny z pomidorem i szynka. Ale nie wiem jakie stosować gramature. Proszę Was po ratujcie mnie. [...]

[...] Dieta 5.30 rano -odzywka bialkowa(95%) z mlekiem(0,3%) B-35 W-10 T-0 -kawa z mlekiem bez cukru(lub slodzik) 8.45 salatka ryzowa z kurczakiem -ryz bialy-1/2 woreczka -piersi z kurczaka ok 150gr. -pietruszka natka ok 10gr. -papryka zielona ok 50 gr. B-34 W-44 T-2,5 11.45 -tunczyk w wodzie z puszki -jablko [...]

[...] wtedy odbudowe masy na silowni, ktora trwa do dzis. Aktualnie z suplementow spozywam bialko by Olimp. Staram sie dobrze odzywiac tzn wiecej ryzu, kaszy, platki owsiane, piersi z kurczaka, sporo warzyw, wyrzucilem olej kupielm oliwe z oliwek itd, ale wlosy (te na glowie) w dalszym ciagu zrobily sie rzadsze. Dawniej mialem problemy z lupiezem [...]

[...] 25g makaronu = 90kcla, 3,3B, 18,2WW 100g twarogu chudego = 100kcla, 19B 30g orzechów włoskich = 193kcla, 4,5B, 6WW, 18T lub 25g oliwy z oliwek = 205kcla, 25T 5. Posiłek 100g piersi z kurczaka = 105kcla, 24B, 1T 25g ryżu brązowego = 80,5kcla, 1,7B, 20WW 30g orzechów włoskich = 193kcla, 4,5B, 6WW, 18T lub 25g oliwy z oliwek = 205kcla, 25T 6.Posiłek [...]

[...] o 14;30 - 15;30) -chlep razowy lub graham pełnoziarnisty (3 kawałki sklejone) -twaróg chudy Obiad-przed Treningiem- III posiłek -woreczek ryżu/kasza/ziemniaczki 2-3 -150 g piersi z kurczaka gotowanej/rybka -oliwa z oliwek 10ml -surówka/sałata/kapusta czerwona Przekąska-Po treningu- IV posiłek -rodzynki/banan/jabłko Kolacja- V posiłek -130g [...]

[...] w tyg. mam na pierwszej lekcji w-f więc biegam na pusty żołądek, - w szkole około 9.00 jem jedną kromkę chleba,zawsze z warzywem, -około 11.00 bukiet warzyw (sałata,pomidor,ogórek,oliwa z oliwek około 150-200g), -godzina 13-14 zjadam kolejną kanapkę, - 15.00 trening na siłowni(rzeźba),a 20 min po treningu 100-150 g piersi z kurczaka. Pozdrawiam.

[...] w szatni: 10g bcaa, 100g Carbo, 37g izolatu białkowego 9.00 omlet: 4 białka, 1 żółtko, 50 g mąki żytniej, banan dalsze posiłki rozbite na kilka: 280g ryzu basmati, 400g piersi z kurczaka, 25g oleju kokosowego kolacja: Twaróg wiejski chudy 100g, orzechy laskowe 20g razem mamy około 3000 kcal makro około: 186g Białka 385g węgli 89g [...]

[...] 1. Mleko 2,o% (250g) Płatki owsiane (100g) Rodzynki suszone (50g) Oliwa z oliwek (20g) Omega-3 B:21.6g TL: 32.4g WW: 117.2g 2. Chleb żytni razowy (180g) Szynka z piersi indyka/kurczaka (60g) do tego pomidor, 2 banany i jablko B: 26.4g, TL: 5.2g WW: 160.9g 3. Ryż biały (125g) Ser twarogowy półtłusty (100g) Oliwa z oliwek (20g) B: 23.9g [...]

[...] okolo 8h. Co do diety to wyglada to tak: Sniadanie - 100 gramow platkow owsianych na wodzie + jablko do tego 2 tabletki omega 3. 2 posilek - 70 gr ryzu basmati + 130 gr piersi z kurczaka + warzywa (wszystko gotowane na parze) 3 posilek to miarka odzywki bialkowej ktora wypijam w pracy na szybko bo nie mam czasu na normalny posilek 4 posilek [...]

[...] ulożyłem będzie dobra na mase?.Dodam że 1 raz układałem sam diete, wcześniej średnio dobrze sie odrzywiałem. Dodam też że diete robiłem uwzlędniając kwestie pieniędzy np piersi z kurczaka nie dodałem ich do dieto ponieważ nie będzie mnie stać żeby je jeść ;s układałem tak żebym wyrobił finansowo ;p.Prosil bym tez zebyscie napisali czym mozna [...]

[...] - spora dawka warzyw -wypijam łyżke oliwy z oliwek 2 posiłek - serek wiejski(zawartość 3 g tłuszczu,2,4 węgli) - dużo warzywa 3 posiłek - 50 g ryżu brązowego, 150 g piersi z kurczaka, 4 posiłek - 40 g ryżu białego, drób albo rybka (150 g) -warzywa 5 posiłek -twaróg,tuńczyk, tatar - posiłki bogate w białko -warzywa Suplementacja: Spalacz [...]

[...] ktos pomoze jak to rozplanowac). A wiec przedstawiam dzienna ilosc produktow: -200g ryzu -100g szprot w oleju -100g sera zoltego gouda tlusty -200g ser bialy poltlusty -100g piersi z kurczaka -100g makrela wedzona -100g czekolady W sumie policzylem z tabela ilosc B,T,W i wyszlo: B: 147.2 T: 95.5 W: 226.2 (tu jeszcze troche brakuje do pelnego [...]

[...] 3"tydz aeroby:rower, skakanka, marszobieg 4-5"tydz, po trenngu i w dni wolne dieta: bedzie oparta na zdrowym tluszczu(omega,oliwa,ryby,orzechy) bialkach (jajka,ser, mleko, piersi z kurczaka, ryby,i kupie odzywke) ww: warzywa, platki, kasze, dieta na jakis 1500kcal, bmr to 2200, zbilansowana 4'5posilkow cel celem jest odtluszczony, wyrzezbiony [...]

[...] to, mój zwykły dzień składa się z: Śniadanie: owsianka vitanella suszone owoce/malina, biała czekolada; zielona herbata, banan. II śniadanie: banan/jabłka Obiad: panierowane piersi z kurczaka 500g na oleju kokosowym/oliwie z oliwek Podwieczorek: suszone daktyle Kolacja: jeżeli już ją jem to stawiam na jogurty owocowe Czy jest to w miarę strawne [...]

Witam ! Jest to moj 1wszy post na tutejszym forum chociaz znam je juz troche to postanowilem sie zarejestrowac teraz. Moj problem jest taki że trenuję od 2 i poł miesiąca i co prawda efekty są lekko widoczne i odczuwalne ale na wadze caly czas ta sama wskazówka . Mam 181 cm wzrostu i waże 75 kg. Jeżeli chodzi o dietę to wygląda ona nastepująco : [...]

[...] roboty) 125g 154K b15 ww 3,75 t 8.75 -30g ziaren słonecnzika / orzechów 170K b7,3 ww5,5 t 13 295K b22.5 ww 9 t22 11.30 -karkówka 150g +ważywa 450K b24 ww0 t34 15.30 -piersi z kurczaka + warzywa 150K b 32 ww 0 t2 -ryż brązowy 50g 260K b 6 ww 61 t 2 410K b38 ww 61 t 4 18-18.30 -pasta jejeczno-rybna (makrela 150 +jaka2 całe)315k b31 ww0 t [...]

Chciałabym prosić o ocenę mojej diety redukcyjnej jak i treningów waga: 55kg wzrost:163cm FBW 3 razy w tyg z ciężarami(wykroki,martwy ciąg,ściąganie drążka do klatki piersiowej,rozpiętki, ćw na barki, triceps, biceps, brzuszki,łydki)+ 20-30 min aerobów po treningu w dni nietreningowe(3 razy) bieganie ok.30 min,zazwyczaj rano na czczow 1 dzień w [...]

[...] kokosowego B:33,2g T:17g W:57,2g 459 kcal 2 sniadanie 100g platkow owsianych gorskich 30g WPC B:40g T:7,7g W:62,3g 496 kcal Posilek przedtreningowy/potreningowy 150g piersi z kurczaka 100g ryzu brazowego 100g brokulu 5g oleju kokosowego B:44g T:10,3g W:75,2g 576 kcal x2 Kolacja 125g twaroggu chudego 75g jogobelli 0% B:27g T:1,3 W:8,4g [...]

[...] szpinak mrozony pomidor oliwki zielone losos wedzony jaja groszek konserwowy i czosnek RAZEM B/WW/T 37/47/24 4: ryz brazowy oliwa z oliwek piersi z kurczaka jogurt naturalny, przyprawy i ogorek RAZEM B/WW/T 42/64/15 (to bedzie posilek potreningowy) 5: tunczyk w wodzie RAZEM B/WW/T 28/0/0 to tak mniej [...]

[...] Pań mocniej obytych w dietach. Wiadomo, że część z pokarmów nie jest polecana dla osób mających tendencję do nabierania tłuszczu w miejscach "opornych" tj. na udach i klatce piersiowej, wobec czego sugeruje się eliminację produktów proestrogennych żeby zlikwidować np. lipo. I tutaj zaczyna się zabawa, rozumiemy że np. regularne spożywanie tych [...]